jak długo

[...] - pompki - zgodnie z planem, ok. - wykroki - dla odmiany od przysiadów. Oj poczułem.. - brzuchy - różne.. nie czuję pracy m. brzucha - pochylone - chciałem sprawdzić jak będzie na pompie. Było dobrze, bo w czasie robienia nóg i brzucha pompa z góry zeszła.. Całość zajęła trochę ponad 50min. Długo! Chyba spróbuję wykonywać to w obwodach: [...]

[...] było przez to trochę ograniczane. Potem robiłem ćwiczenia w parach - 3 pary po 2 ćwiczenia push/pull. Długo to trwało, ale pompa była mniejsza. Dziś - identyczny trening jak na początku chodzenia na drążki i pompa mniejsza (w sumie to te pompki na niskich poręczach "przeszkadzały", ale były na koniec obwodu). Nie wiem dlaczego, ale dobrze! [...]

[...] nadal ciężko). Póki co - podtrzymuję: - LCCJ 5x(2,4,6,8) z 2x20kg. - najlepiej ze 2x tygodniowo... 2-3 dni przerwy się należy! - drążek - fighter pullup program - pompki - jak nie będzie opcji na kettle (albo np. dzień po kettlach) - kółko na brzuch - to najciężej gdzieś dodać, bo koliduje z każdym ćwiczeniem :-) No i zakwasy konkretne potem [...]

@Wycwiel, jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć.. To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji :-) (cieszy również! :-) ) Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy [...]

[...] chodzi o trening na placu i bez dodatkowego obciążenia. No, może jeszcze to burpee, skakanka, czy chociaż pajacyki.. Na koniec obwodu, albo na koniec treningu.. Jak będą jakieś nowości, to raczej podmianka ćwiczeń niż dodanie czegokolwiek. 8 ćwiczeń na obwód to już sporo. Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się :-) Może [...]

[...] od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. Jak zaliczyłem SIMPLE, to zaraz zacząłem inny program, a potem już była wiosna i na drążki chodzilem. Także zostanę przy S&S jako bazie. Czasem może zamienię sobie tgu na coś innego, czy jakiś inny trening wykonam, ale to w drodze wyjątku. Chcę popracować z dużymi ciężarami. Pompki cisnę nadal. [...]

Ile mogę tyle ćwicze. Wcześniej (kiedy narzekalem) cwiczylem tyle samo, ale już się przyzwyczaiłem. I głośno nie narzekam z tego powodu. Jak uda mi się pocwiczyć 40min to już długo. Zazwyczaj w 20-25min zamykam cześć główna. Rozgrzewka po macoszemu, schlodzenia nie ma i razem z prysznicem wychodzi 30min. Zgodnie z przewidywaniami - dzień po [...]

No właśnie tez mi się nie chce.. no i kurcze za długo bym na siłowni musiała siedzieć}:-( 1,5h siłowego+0,5h aerobów+ rozgrzewka, rozciąganie.. ze 3h by mi zeszło.. ale mam plan dodać obwody na koniec treningu, skrócić przerwy i powinno podziałać jak interwały.

Grubość fałdy to inna sprawa. Brzuch jakiś taki wzdety się zrobił. Ostatnio jem codziennie przynajmniej 150g twarogu/250g serka wiejskiego, a pieczywo 75-150g. W sumie to nawet po 2 porcje tego nabiału i pieczywa dziennie spożywam. Objętościowo nie jem dużo więcej. Zamiast łyżki tłuszczu wpada 50-75g zboża, albo makaronu. Po ugotowaniu oczywiście [...]

FPP robiłem, ale codzienny trening skutkował lichą regeneracją. Zobaczę jak mi pójdzie z +5kg. Ten filmik czasem nie był z kanału "zycienasportowo". Tam gość promował takie metody, no i to kwintesencja Strong First :-) W pressach mam przerobione wielokrotnie. Minus taki, że długo trwają takie drabiny jeśli budujemy objętość. Musiałbym po prostu [...]

Mnie też męczył, zdecydowanie za długo trwa. Jak czujesz mocne zmęczenie do daj na luz na dwa dni. Po HD powinieneś jednak te 48h odpocząć. Przecież Cię nikt nie goni ;-)

[...] już jadłem, to spróbuję jeść go mniej. Sęk chyba w tym, żeby odpowiednio długo trzymać daną dietę (sposób odżywiania) i odpowiednio mocno (na ile można od niej odstąpić, jak często?). Dzielę się z Wami aktualną lekturą. Piszę na szybko, co akurat przeczytałem, ale może potem coś się rozświetli :-) Taubes pisał, że nie ma opcji zamiany [...]

Na czczo waga 75,4 (uśredniona) Brzuch 91cm Wizualnie jest bardziej płasko na brzuchu. Szału nie ma, bo bebzon jest, ale jakąś poprawę już widzę (albo sobie wmawiam, bo żona nie widzi). Wpadło mi trochę piwa i kawa - szału nie było - smakowały jak wcześniej. Mimo 10dni bez nich. Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie [...]

Już się pojawiał kb28, ale po obcieciu wegli jakiś taki ciężki był. Postanowiłem, że będę piłował na spokojnie 24. Za dużo kombinacji żebym cwiczyl dwoma na raz, ale chyba nie ma wyjścia :-) Pod koniec TGU już czuje nawet te 24kg. Pospiechu nie ma, ale gdybym tak zrobil: Styczeń 24 Luty 28 Marzec 32 Kwiecien... Street workout? 36kg? Sporo zależy [...]

[...] życiem. Jak przytnę to planuję wejść na minimalny plus, typu 100-150 kcal nadwyżki coś koło 3100 - 3300 kcal i sobie na tym trenować i dokładać powoli ciężaru, nie wiem jak długo, ale życie jest dość krótkie i już od paru lat przynajmniej każdego roku tracę te parę miesięcy na deficycie, głodując, chodząc podenerwowany, czekając tylko żeby [...]

[...] kroków więc + 100 kcal dzisiaj ( 3200) W nogach ostro dodaje, w przysiadzie mam duży zapas, mimo, że nie robiłem, to jednak bułgary tak bardzo nie zaniedbały, zobaczymy jak długo będę tak dodawał %-) /SFD/2019/1/23/60f2d2a743f54925a930726519547061.jpg /SFD/2019/1/23/03911bd14e8145fd9a4d80f9056621c6.jpg [...]

[...] Już przed kontuzja myślałem czy się bardziej nie bawić siłowo, dużo więcej można zrobić bez dopingu, poza tym redukcję ciągle utrudniają życie, poziomy testosteronu jak i głodu są całkowicie wtedy rozregulowane %-) a siła się cofa o połowę. Takie są moje częściowe odczucia po po prawie 4 latach %-), ale ma to też swoje plusy, tak długo [...]

[...] Płaską była długo zajęta o dziwo, więc zrobiłem skos w dół 1) Skos w dół 105x8 3x8 100kg 2) Martwy Ciąg 2x6 145kg 2x6 150kg 3) Wyciskanie smith barki 80kg 2x6 70 2x6 4) Wyciskanie wąskie 80kg 1x7 75kg 3x7 5) Biceps Hantle 3x6 25kg 1x6 22.5kg + Brzuch Kcal : 2350 200B 220W 75T Wymiary takie same jak przy 2000kcal, waga podobnie jak ostatnio.

[...] redu 4-6tyg i znowu masówka - z czasem wyrobisz sobie sposób na siebei, i płynniej, bz start tygodnai będziesz przeskakiwał. Powtarzanie mas i redu wg mnie tez ma fajny wpływ na psychike, bo wiesz, czego i kiedy się spodziewasz, nei wariujesz - bo wiesz jak i mase i redu zrobić na spokojnie. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-27 14:00:09

jakies takie małe te porcje Ostatnio trochę odbiegłem od if, bo często w weekendy chodzę do południa na trening, a robiąc siłę niekoniecznie jest optymalnie dla mnie iść na czczo i wyciskać te 125 - 130 kg x5, bo wkładam w to tyle siły, że zawsze przed treningiem raczej ładuje trochę tych węgli, jak nie zjem 100-150 to nie ma co robić siły %-). [...]